Dicas para uma vida mais saudável: prática de atividades fÃsicas
A prática de atividades físicas é muito importante para manter o bom funcionamento do seu corpo, que terá mais facilidade para utilizar os nutrientes obtidos com a alimentação na geração de energia, na formação de novas células e na manutenção do bem-estar.
Todos nós conhecemos os benefícios de fazer exercícios físicos, mas nem sempre conseguimos reservar uma parte do dia para eles, pois a quantidade de tarefas que precisam ser realizadas com urgência é cada vez maior.
Mas precisamos entender que existe uma diferença entre exercícios físicos e atividade física. E essa definição torna muito simples modificar o estilo de vida e começar a incluir a prática de atividade física na rotina:
Qual a diferença entre atividade física e exercícios físicos?
Os exercícios físicos são realizados com um planejamento, que define a sequência de movimentos e a quantidade de repetições. Eles são feitos, principalmente, pelas pessoas que querem emagrecer ou desenvolver massa muscular.
A atividade física é baseada no movimento. Situações que façam você se movimentar podem ser consideradas atividades físicas e contribuem para tornar a sua vida mais saudável, desde que sejam realizadas com frequência e que você preste atenção a alguns fatores, como manter a postura correta e a respiração constante.
Como iniciar a prática de atividades físicas?
Uma boa forma de começar é procurar atividades que você goste de fazer, como pedalar, caminhar ou nadar. Divertir-se enquanto se movimenta, além de melhorar o condicionamento físico, aumenta a produção de endorfina, componente do sistema nervoso responsável pela sensação de bem-estar.
Andar a pé ou de bicicleta, sempre que possível, ou subir escadas em vez de usar o elevador, também são jeitos de se movimentar. Essas atividades aeróbicas fortalecem o sistema cardiovascular e aumentam a resistência física.
Também é possível praticar atividade física com as tarefas domésticas. Contrair o abdômen ao lavar a louça ou varrer a casa fortalece esse músculo e contribui com o bom funcionamento dos órgãos internos. Lembre-se de respirar naturalmente para fortalecer também o sistema respiratório.
Brincar com seus filhos também é uma forma de atividade física. Pular corda, andar de bicicleta e praticar esportes são oportunidades para se movimentar em companhia dos filhos maiores, mas até os bebês são bons parceiros de treino.
O site Disney Babble mostra muitas possibilidades de praticar atividade física com o seu bebê, comocaminhar empurrando o carrinho ou aproveitar o peso do bebê para realizar movimentos que fortaleçam a sua musculatura numa atividade que o seu bebê considera uma brincadeira.
Quanto tempo é necessário para praticar atividades físicas?
A recomendação da Organização Mundial da Saúde é de no mínimo 30 minutos por dia de atividades para melhorar o condicionamento físico. Aproveitando as diversas oportunidades de se movimentar ao longo do dia, você vai perceber que é possível.
É importante lembrar que a prática de atividades físicas é um bom começo para mudar o estilo de vida e melhorar a saúde, mas os exercícios físicos, com a orientação de profissionais de saúde, proporcionam benefícios ainda maiores.
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